Reformer pilates nedir?
Reformer pilates, pilates yönteminin kurucusu Joseph Pilates'in geliştirdiği "reformer" adlı aletle yapılan bir egzersiz sistemidir. Alet; raylar üzerinde ileri geri kayan bir platform (carriage), farklı sertlikte yaylar, ayak barı ve el-ayak kayışlarından oluşur.
Yaylar hem direnç hem destek sağlar. Aynı hareket, yay ayarı değiştirilerek yeni başlayan biri için kolaylaştırılabilir ya da deneyimli biri için zorlaştırılabilir. Bu yüzden reformer, çok farklı seviyelerdeki kişilerin güvenle çalışabildiği bir alettir.
Reformer pilatesin faydaları
- Güçlü bir merkez (core): Karın, bel ve kalça kaslarını birlikte çalıştırarak omurgayı destekleyen derin kasları güçlendirir.
- Daha iyi duruş: Masa başında geçen günlerin yarattığı öne eğik duruşu dengelemeye yardımcı olur.
- Esneklik ve hareket açıklığı: Kaslar hem uzatılır hem güçlendirilir; bedeniniz daha rahat hareket eder.
- Eklemlere nazik: Zıplama ya da darbe içermez; dizler ve bel için düşük yüklü bir antrenmandır.
- Denge ve beden farkındalığı: Kontrollü hareketler, bedeninizi nasıl kullandığınızı fark etmenizi sağlar.
- Sıkılaşma: Düzenli yapıldığında ve beslenmeyle desteklendiğinde vücut daha sıkı ve dengeli bir görünüme kavuşur.
- Zihinsel rahatlama: Nefesle uyumlu hareketler günün stresinden uzaklaşmanıza yardımcı olur.
Reformer pilates ile mat pilates arasındaki fark
| Reformer Pilates | Mat Pilates | |
|---|---|---|
| Ekipman | Yaylı reformer aleti | Mat, küçük ekipmanlar |
| Direnç | Yaylarla ayarlanabilir | Ağırlıklı olarak vücut ağırlığı |
| Yeni başlayanlar için | Alet destek verdiği için genelde daha kolay | Bazı hareketler başlangıçta zor gelebilir |
| Çeşitlilik | Yüzlerce hareket varyasyonu | Daha sınırlı |
| Grup büyüklüğü | Alet sayısıyla sınırlı, daha küçük gruplar | Kalabalık sınıflar olabilir |
İkisi de değerlidir. Ancak kişiye özel ayar ve destek gerektiğinde, özellikle yeni başlayanlar ve duruş problemi olanlar için reformer genellikle daha verimli bir başlangıç sunar.
Reformer pilates kimlere uygun?
- Daha önce hiç spor yapmamış, güvenli bir başlangıç arayanlar
- Uzun saatler masa başında çalışanlar ve duruş bozukluğu yaşayanlar
- Bel ve boyun ağrılarını hafifletmek isteyenler (doktor onayıyla)
- Doğum sonrası forma dönmek isteyenler (doktor onayıyla)
- Koşu, tenis gibi sporlarda performansını artırmak isteyenler
- Eklemlerini yormadan güçlenmek isteyen her yaştan kişi
Dikkat: Hamilelik, yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat, akut bel/boyun fıtığı ağrısı ya da kalp-damar rahatsızlığı gibi durumlarda başlamadan önce doktorunuza danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
İlk derste neler olur?
DumansStudio'da ilk ders bir tanışmayla başlar. Hedeflerinizi, varsa ağrı ya da sağlık geçmişinizi konuşuruz. Ardından reformer'ı tanır, nefes ve temel hareketlerle bedeninizin nasıl çalıştığını birlikte görürüz.
Gruplarımız en fazla 3 kişiliktir, dilerseniz birebir ders de alabilirsiniz. Bu sayede eğitmen her hareketinizi yakından takip eder. Üyelerimizin yağ ve kas ölçümleri aylık yapılır ve sonuçlar öğrenci panelinize yüklenir; ilerlemenizi rakamlarla görürsünüz.
Yanınıza almanız gerekenler: rahat bir spor kıyafeti, kaymaz pilates çorabı, havlu ve su.
Kaç derste sonuç alınır?
Joseph Pilates'e atfedilen bir söz vardır: "10 seansta farkı hissedersiniz, 20 seansta farkı görürsünüz, 30 seansta yepyeni bir bedeniniz olur." Her beden farklıdır ama bu söz genel gidişatı iyi özetler.
Haftada 2–3 ders yapan çoğu kişi ilk haftalarda duruşunda ve enerjisinde fark hisseder. Görünür sıkılaşma genellikle birkaç ay düzenli çalışmayla gelir. Süreklilik, yoğunluktan daha önemlidir.
Sakarya'da reformer pilates
DumansStudio, Adapazarı'nda Eğitmen Merve Duman liderliğinde çalışan butik bir reformer pilates ve EMS stüdyosudur. Kalabalık salonlar yerine, adınızla tanındığınız küçük gruplar ve birebir derslerle çalışıyoruz. Üyelerimize ücretsiz otopark kartı veriyoruz.
EMS ile reformer pilatesi birleştirmeyi düşünüyorsanız EMS antrenmanı rehberimize göz atın.
Sıkça sorulan sorular
Reformer pilates kilo verdirir mi?
Reformer pilates kasları güçlendirip vücudu sıkılaştırır; düzenli yapıldığında ve beslenmeyle desteklendiğinde vücut kompozisyonunu olumlu yönde değiştirir. Hızlı kilo kaybı için tek başına değil, beslenme düzeni ve gerekirse EMS gibi destekleyici antrenmanlarla birlikte düşünülmelidir.
Haftada kaç gün yapılmalı?
Çoğu kişi için haftada 2–3 ders idealdir. Kaslara toparlanma süresi tanır ve ilerlemeyi hızlandırır. Başlangıçta haftada 2 ders de yeterli bir temel oluşturur.
Daha önce hiç spor yapmadım, bana uygun mu?
Evet. Reformer aletindeki yaylar direnci kişiye göre ayarlamayı sağlar; bu yüzden yeni başlayanlar için de güvenlidir. En fazla 3 kişilik gruplarda eğitmen her hareketi sizin seviyenize göre uyarlar.
Bel fıtığı olanlar reformer pilates yapabilir mi?
Pek çok kişi doktor onayıyla, kontrollü ve kişiye özel bir programla reformer pilates yapabilir. Akut ağrı döneminde başlanmamalı; ilk görüşmede durumunuzu eğitmeninize mutlaka anlatın.
Sakarya'da reformer pilates dersi nereden alabilirim?
DumansStudio, Adapazarı Cumhuriyet Mahallesi'nde en fazla 3 kişilik gruplar veya birebir reformer pilates dersleri veren butik bir stüdyodur. Ücretsiz tanıtım dersi için 0534 523 99 63 numarasından WhatsApp ile ulaşabilirsiniz.